要想跑得快 晚厦门美女搞怪热舞视频饭避开碳水化合物

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  最新的活动养分学研讨标明  ,晚餐中除去面包或意年夜利面等碳水化合物  ,再加上用准确办法活动的话  ,可以年夜幅晋升活动才能  。这一发现推翻了人们以往的知识 ,也影响到了行将参与春季马拉松需必备耐久力的活动员的饮食  。

  对活动员和相干人员来讲  ,饮食是注入一切能量的重头戏  。这将对选手的练习、恢复、身体发育、体魄和竞赛后果带来或好或坏的影响  。

  完全不吃碳水化合物并不是下策

  那末  ,对活四季饮食养生知识动选手来讲  ,抱负的饮食终究是如何的呢  ?没有人能给出明白谜底 。良多养分师和锻练引荐摄取碳水化合物  ,由于其在人体消化过程当中会转化为糖类  ,便是活动的次要能量来历  。但是 ,人体内能贮存的糖类量原本就少  ,即便在活动中弥补含糖饮料和食品  ,颠末长工夫的活多囊卵巢综合症饮食动或及剧烈活动的话 ,体内的糖类也年夜致耗费完了 。

  因而  ,有专家提出:对活动员来讲  ,好好应用脂肪能量是进步成果的主要办法之一  。身体紧致的活动员体内也有脂肪  。实际上  ,它只是为活动员能长期间忍受高难度活动供给能量 。限制饮食中的碳水化合物(糖类)的话  ,身领会分化脂肪以便弥补能量  。但是  ,活动入手下手后的脂肪熄灭需求工夫  。假如极端限制碳水化合物的话  ,做难度活动也会变得坚苦起来  。

  因而乎  ,巴黎的一个国立活瑜伽会馆动体育研讨所(INSEP)的研讨团队对碳水化合物(糖类)限制饮食停止了从头评价 ,特别把迷信家们的留意力都转移到叫“脱碳水化合物饮食法”的技能上  。

  “脱碳水化合物饮食法”是为活动员量身定做的饮食办法  ,即把碳水化合物(糖类)从晚饭清单中除去 。接着在第二天早晨  ,因体内贮存的碳水化合物(糖类)量少 ,以瑜伽服装后活动的话便会耗费人体中最丰厚的脂肪动力了  。可是在过来的研讨中 ,关于这个办法与进步竞赛成果的联络  ,众说纷繁  。

  本次的研讨效果宣布在一月份瑜珈初级的学术杂志《medisun  science in sport exercise》中  。研讨小组以为  ,为了使“脱碳水化合物饮食法”失掉众望所归的结果  ,连系恰当锤炼是很有需要的  。

  尝试拔取了21位经历丰厚的铁人三项竞饮食定生死赛选手为对象  ,最后停止了模仿竞赛  ,也有膂力和速度测试  。

  以后  ,随机把活动员分为两组  ,对此中一个组实施规范的活动饮食法 ,即组员每次在吃饭和活动瑜珈教学后摄取丰厚的碳水化合物 。

  “脱碳水化合物饮食法”组的“埋怨”

  另外一组实施“脱碳水化合物饮食法”  。组员在一天内摄取碳水化合物的量固然和另外一组相反  ,但摄取工夫分歧  。他们只在早饭和午饭时摄取全数的量 ,晚饭时则点滴不沾  。

  同时  ,对一切活动员实施新的练习方案 。下战书 ,停止极端耗费膂力的猛烈田径练习  ,进步膂力  ,使体内贮存的夏季饮食健康小常识碳水化合物(糖类)锐减  。以后  ,给一个组的晚餐中弥补碳水化合物(糖类)  ,“脱碳水化合物饮食法”组却不弥补  。

  第二天早晨  ,全员在早饭前用健美车以中档速度停止一小时练习  。这时候 ,“脱碳水化合物饮食法”组组员的能量来历便只要碳水化合物和脂肪了  。

  以后  ,一切活动员都摄取丰厚的碳水化合物(糖类)且重量足够的早饭和午饭 。总之  ,两构成员都为了下战书的田径练习在体内贮存了足够的碳水化合物(糖类)  。

  这个尝试继续了三周  ,每周四天(不需求尝试的时分  ,活动员们以迟缓的步伐跑步、骑自行车、泅水  ,饮食自在)  。三周后 ,从“脱碳水化合物饮食法”组那边听到了关于夜晚空肚的埋怨声  。

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  但是  ,当再次停止铁人三项模仿竞赛时 ,这个组的活动员们的成果却有了光鲜明显提高 。在竞赛最初进行的10千米跑步中  ,他们比入手下手尝试的竞赛工夫快了约75秒(3%)  ,另外一组没有提高  。

  另外  ,实施了“脱碳水化合物饮食法”的活动员身体脂肪增加了  ,而另外一组没有转变 。

  理论也需谨慎

  I安全饮食手抄报NSEP研讨生即研讨小组的组长罗里·安·马尔凯下战书为了耗费体内的碳水化合物(糖类)停止了猛烈活动 ,第二天早晨过度练习后却吃了一座小山般的薄煎饼  。如许的话  ,耐久力和成果怎样会进步呢  ?

  固然  ,这般严苛的方案并不是合用于一切人  。在没有停止马拉松和田径练习的人身上  ,“脱碳水化合物饮食法”的结果其实不能展示出相反结果  。马尔凯指出:即便是这类竞赛的活动员  ,在实行方案时也必需要谨慎  。从竞赛的前几周入手下手到竞赛的头几天  ,练习内容略微增加较好  。

  马尔凯说:“让顾忌这个饮食法的人感触感染到鼓励的是 ,参与了尝试的活动员们年夜局部曾经采纳这个方案来练习了 。”