揭秘四种股票机超低热量汉堡包

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  一份汉堡的热量=等于5碗米饭 ?

  依据《中国食品成份表》中的权势巨站立瑜伽子数据  ,用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为规范 ,发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭 ,一袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭  ,一个中杯可乐(460毫升)也相当于2碗米饭  !

  如许算上去  ,吃完一份包罗一个鸡腿汉堡、一份薯条加一个(中杯)可乐的套餐  ,摄取的能量就相当于吃下了10碗米饭  !更况且  ,套餐里常常还会加上冰淇淋等其他高能量食品  。

  教你DIY四种超低热量汉堡包

  亚洲风味三文鱼柑桔酸奶酱汉堡

  资料:1/2杯原味低脂酸奶、1/健康的减肥饮食2杯绿茶柠檬汁、1/2杯橙汁、1匙蜂蜜、1磅无皮无骨三文鱼、1匙芝麻油、2匙低钠酱油、过量姜末、2瓣年夜蒜、半杯柠檬汁、1/2杯面包片、1/2杯喷鼻菜、切碎、2匙蔬菜油、桥本氏甲状腺炎饮食6块全麦皮塔饼  。

  做法:

  9.将酸奶、柠檬汁、橙汁和蜂蜜夹杂搅拌后 ,放到一边;

  8.将烤架预热到中温 ,三文鱼洗洁净并晾干  ,讲鱼肉切一半放到搅拌器里  ,倒入芝麻油、酱油、姜末、年夜蒜、柠檬汁、盐和胡椒  ,做成馅;

  7.将剩下的蒙古族的饮食三文鱼切碎参加到馅中  ,裹下面包屑和喷鼻菜  ,让一切调料完全交融  ,制造成12份鱼肉馅  ,刷上蔬菜油;

  6.两面各烤4分钟  ,将肉饼放入皮塔饼  ,配上酸奶酱食用  。

  每份的养分含量:6人份  ,热量292卡路里  ,11克脂肪(2克反氏脂肪)、27克碳水化合物、倒立有什么好处3克纤维素、446毫克钠、23克卵白质 。

  黑豆燕麦汉堡

  资料:1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴喷糖尿病的饮食疗法鼻、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜  。

  做法:

  9.预热烤炉至中温  ,将一半黑豆倒入食品搅拌器  ,与蘑菇一同搅拌  ,加上燕麦、年夜蒜乙肝大三阳饮食、鸡蛋、茴喷鼻和胡椒  ,再加上余下的黑豆搅拌  ,分红6份肉饼、刷上蔬菜油;

  8.肉饼两面各烘烤3~4分钟  ,渐渐酿成棕黄色 ,面包片各烤2分钟  ,加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜便可食用  。

  每份的养分含量:6人份  ,热量283卡路里  ,6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克卵白质 。

  火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡

  资高血压饮食注意料:二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜  。

  做法:

  9.预热烤箱要中热  ,将头5份调料夹杂  ,加上盐和胡椒  ,悄悄搅拌后分红6份肉饼  ,刷上蔬菜油;

  8.将肉饼两面各考上4~5分钟  ,烤箱温度差不如何健康饮食减肥多酿成165华氏度  ,面包烤上2分钟 ,将肉饼放在两单方面包之间 ,刷上烧烤酱  ,加上卷心菜便可食用 。

  每份的养分含量:6人份  ,热量293卡路里  ,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克卵白质  。

  西班牙磨骨汉堡

  资料:1匙黄油、2粒西班牙洋葱、1匙黄糖、1匙意年夜利黑醋、8片波多贝罗磨骨、1匙熟菜油、半只茄子  ,切成小圆片  ,1两烤红辣椒、4片低脂马苏里拉芝士片、1条佛卡夏甲状腺炎饮食面包 。

  做法:

  9.用中温将黄油消融  ,参加洋葱炒4~5分钟  ,加上黄糖和意年夜利黑醋  ,将温度调低至中高温  ,煮30分钟;

  8.将烤架预热至中温 ,去蘑菇根部  ,刷上蔬菜油  ,撒上盐和胡椒;

  7.茄子两面各烤2分钟  ,蘑菇根部朝下烤大约6分钟  ,翻烤4分钟;

  6.在4片蘑菇上撒上红辣椒、铺下马苏里拉芝士  ,将别的4片蘑菇盖在下面  ,留意是根部绝对  ,烤2分钟后芝士消融开  ,放到一边待用;

  6.将佛卡夏面包切成8片等长的面包片  ,各烤2分钟;

  4.将之前烤好的蘑菇放在两单方面包两头 ,撒上洋葱、茄子 。

  每份的养分含量:4人份  ,热量536卡路里  ,14克脂肪(5克反氏脂肪)、81克碳水化合物、7克纤维素、909毫克钠、26克卵白质 。