瑜珈视频下载她通过跑步减肥瑜珈视频教程 9个月成功减掉了100斤

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  若何才华成功减肥 ?这位美国女教师告知你:请分隔本人的温馨区瑜伽初学者 。

  3瑜珈视频下载5岁的卡拉·布什虽然是一名高中体育教师 ,但235斤的体重却令她很是懊恼  。

  为了找回正瑜伽教练班本的本人 ,也为了给先生建立楷模  ,卡拉脱手下手经过历程跑步减肥 。9个月后 ,她的体重竟一路减到了135斤  ,足足减掉落了100斤的分量  。

  谈到本人成功减肥的窍门  ,卡拉说要害在于减肥历程傍边的毅力 ,“你通便的食物需求坚持全力  ,才华看到前进  。”

  曾被镜子里的本人吓到

  35岁的卡拉·布什是美国阿肯色州奥卡克的一名高中教员 ,她同时也从事着篮球、垒球和高尔夫球的教练义务  。

  日前  ,卡拉承受了美国跑步杂志《跑者世界》的采访  ,分享了本人9个月减掉落110磅的经历和窍门  。

  虽然卡拉是一名教练 ,但自从她插手年夜学篮球队 ,并有了本人的女儿后  ,体重脱手下手飙升  。事前  ,身高约1.83米的她体重抵达了约235斤  。

  肥胖的身体一度令卡拉在镜子前认不出本人  ,她乃至感受本人看起来很不正常  ,“这多年我不竭这么重  ,即便我本人都感应这很病态  ,我乃至没法在镜子中认出本人 。”

  不时增加的体重和愈来愈雅不雅的本人让卡拉决计减掉落本人的体重  ,而她另外一个减肥的动力则来历于本人的先生  。

  “作为教练广州瑜伽导师培训  ,我感受我需求为我的球员建立更好的楷模  。我感受我的全力有助于激励我的女孩在球场上越发全力  。”

  卡拉首蔬菜水果汁选的减肥体式名目就是跑步  。之所以选择这类健身体式名目  ,卡拉说是因为美人心计14作为一名篮球教练  ,她事前每天城市要求队员跑一英里  ,并记实他们的工夫  。

  “我第一次断断续续跑完1英里用了21分钟的工夫  ,可是接上去的一周 ,我便可以够用19分21秒坚持跑完一个无缺的1英里  。这令我太欢快了 ,我为本人感应自豪  。”

  不光跑步还得控制饮食

  从此以后 ,卡拉不满足于仅仅靠跑步减肥  ,她脱手下手改动本人的饮食习惯  。

  “我脱手下手每天花费1200卡路里  ,并在手机使用软件上记实我的食品摄取量  ,我也会经过历程跑步软件来跟踪我的跑步情形  。”

  不外  ,为了让本人可以坚持下去、不受外界任何影响  ,卡拉并未将本人的减肥方案告知任何人  ,乃至是她的丈夫 。即便有人发现她瘦了  ,卡拉也会矢口否定  。

  “当我减掉落50磅(约46.4斤)的时分  ,人们脱手下手问我是不是在减肥  。虽然我事前没有供认  ,但这却激励我延续全力下去 。”

  在卡拉看来 ,她在减肥历程傍边的毅力是得以成功的要害 。

  “我减肥成功的要害在于不合性  ,我不竭能坚持完成本人的方案和目标  。”

  “你需求坚持全力  ,才华看到前进 。这其中最难的部门是不竭坚持改动 ,所以当我每次需求做出决定时 ,我必然会做出最好的决定  。”

  仅仅过了9个多月  ,卡拉就成功地减掉落了约100斤的体重 ,腰围也从18码减到了12码 。但她并没有停上去  ,在此以后她又延续中断了身体上的塑形 。

  卡拉选择了HIIT的体式名目来重塑废弛的皮肤  ,并加强本人的肌肉  。这是一种高强度的间歇性操练  ,可以用来操练心肺功用、冲击速度 ,与其他操练一同配合减脂下场分明  。

  “目下当今3年过来了 ,我腰围的码数不竭保持在5、6码左右 ,而且我不竭坚持着本人的体重  ,没有任何反弹  。”

  在减肥中若何激励本人 ?

  卡拉曾坚持跑步3年的工夫了  ,但她还还是坚持着本人的健身方案  。

  目下当今 ,她每周会抽出3到5天来跑步  ,而且还会中断最多两次的穿插操练  。

  “假如天色好的话  ,我会一周两到三天夙起跑步  。假如天色禁绝许  ,或许我因为有比赛而回家晚了的话  ,我就会抽出工夫跑步  。”

  卡拉说本人有时会参与一些跑步比赛  ,因为这些比赛可让她充满动力  ,“除篮球赛季以外 ,我每个月最多要跑一场比赛  。”

  “我最喜欢跑10K ,但我跑的最多的还是5K  。到今朝为止 ,我曾跑过一次半程马拉松  ,我方案今年再跑一次  。固然  ,我终究的目标是跑一次全程马拉松 。”

  谈到若何激励本人坚持跑步 ,卡拉觉得要不时为本人设定新的目标 ,这样才华让本人有目标感和成绩感 。

  另外  ,让行动变得滑稽也是重要的方法  ,例如磨练考试在新的地方跑步  ,或是找到新的跑步方法  。这些方法都能安慰本人延续坚持  。

  不外  ,要做到一切这一切 ,首先还是得改动本人的心态  。

  “想要减肥最重要的是 ,分隔本人的温馨区 ,试着拥抱新的可以 。”